5588 подписчиков
"Хочешь большие руки? Качай ноги!" Универсальный комплекс упражнений на ноги
Многие люди утверждают, что они не помогут набрать хорошую мышечную массу, но при этом они намеренно прогуливают день ног. В этом и есть их ошибка. Открою вам секрет, что без тренировок ног вы не наберёте должную мышечную массу, а если и наберёте, то у вас будет дикая диспропорция и это будет выглядеть не эстетично.
Вот ещё главные преимущества от тренировок ног:
- При тренировке ног происходит мощный всплеск анаболических гормонов
- Улучшается кровообращение по всему телу (положительное влияние на сердце)
- За счёт ускоренного синтеза тестостерона растёт и общая мышечная масса
- Вы становитесь более выносливым и волевым, когда не прогуливаете день ног
Думаю, теперь понятно почему не стоит прогуливать день ног. А теперь перейдём к комплексу:
- Приседания со штангой на плечах
В этом упражнении работают мышц ног, ягодицы и брюшные мышцы. В работу включаются так же мышцы-стабилизаторы. Выполняйте 6-8 повторений по 2-3 подхода.
- Разгибания ног в тренажёре
Это упражнение изолированное и квадрицепсы являются целевой мышечной группой. Выполняйте 10-15 повторений по 3-4 подхода.
- Жим ноги в тренажёре
Благодаря специальному тренажёру вы сможете поднять большие веса и показать всё свою мощь. Делайте 8-12 повторений по 3 подхода
- Выпады
Вы можете выполнять это упражнение как с гантелями, так и со штангой. При выполнении данного упражнения в работу включаются такие мышцы как ягодицы и квадрицепсы. Советую делать 8-12 повторений на каждую ногу по 3 подхода.
Как вам такие упражнения?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
28 февраля 2023
372 читали