1979 подписчиков
ГЕЙНЕР ИЛИ ПРОТЕИН?
ЧТО ЖЕ ЛУЧШЕ УПОТРЕБЛЯТЬ БОЙЦУ⤵️
📍ПРОТЕИН- это чистый белок.
📍ГЕЙНЕР- это смесь белка и углеводов. Это источник энергии, позволяющий тренироваться дольше и эффективней.
И то и другое работает эффективно для набора мышечной массы. Нужно всего лишь проанализировать свой рацион, свой тип телосложения и тогда Вы поймёте, что подойдёт ИМЕННО ВАМ.😉
✅НО при правильно составленном рационе, можно обойтись без этих добавок.🤗
ЕСЛИ У ВАС ЦЕЛЬ: ПРИБАВИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ, ТО БУДЕМ РАЗБИРАТЬСЯ КОМУ ОНИ ПОДОЙДУТ ⤵️
✔1. Худому (эктоморфу) бойцу, который мало питается ( 3 раза в день) и не доедает, можно пить и гейнер, и протеин. За эти приёмы пищи трудно набрать достаточное количество белка и углеводов. Гейнер пьём до тренировки (за 60-90 минут), а протеин вечером за час до сна. Если выбрать, что-то одно, то роста не будет, либо не так быстро как хотелось бы. 🤷♀️
✔2. Худому (эктоморфу) бойцу,который достаточно употребляет белка, ест: творог, молоко, мясо, яйца, НО всё равно не растёт, нужно пить ГЕЙНЕР (до тренировки за 60-90 минут, либо сразу после тренировки), чтобы повысить суточную калорийность и тогда будет результат.
✔3. Худому (эктоморфу) бойцу, который много ест углеводов : каши, хлеб, макароны, рис , картофель, но при этом мало ест рыбы, мяса, творога и его мышечная масса не растёт, нужно употреблять ПРОТЕИН (после тренировки). Так как ему не хватает основного строительного материала- БЕЛКА.
✔4. Плотного телосложения (эндоморфу) бойцу, НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ употреблять ГЕЙНЕР❗ Так как много шансов набрать лишний жир. Ему подойдёт протеин, который лучше употреблять после тренировки.
Для полноценного роста мышечной массы должны присутствовать и белки, и углеводы в равной степени.
Если мышцы не смогут, в промежутке между тренировками, пополнять запасы гликогена и восстанавливаться, то прироста мышечной массы НЕ БУДЕТ, даже при отсутствии дефицита БЕЛКА❗
✅Поэтому причиной слишком медленного набора мышечной массы, может быть не только нехватка белка, но и углеводов.
💊Про витамины и БАДЫ тоже не забывайте
#спорт #питание #протеин #пп #гейнер #мма #режим #спортсмен #масса #мышцы #бкермак #георгийемельянов
1 минута
28 февраля 2023