545 подписчиков
Обездвиженный помолодел!
... конечно, это миф.
Недостаток правильной нагрузки приводит к застою флегмы, а это процесс обратный омоложению.
Что же такое "правильное движение"?
Сейчас разберёмся👌
1⃣ КАРДИО-НАГРУЗКА. Особенно летом. Бег, быстрая ходьба, танцы, велосипед в хорошем темпе, плавание. Основные принципы здесь:
💥движение должно быть расслабленным
💥в удовольствие.
💥не менее 1 часа 40 минут в неделю.
Страшно? Кажется, что много? 😳 Разбей это время на 5 дней (оставь 2 выходных на неделе), получится всего 20 минут в день. Посильно вполне! Тем более летом, когда активно пополняется ресурс сердечно-сосудистой системы на весь год.
2⃣ ПРАКТИКИ ДЛЯ КОЛЛАГЕНОГЕНЕЗА. Например, Цигун. Нужны для укрепления и эластичности связок и сухожилий. Чтобы не висела кожа, не опускались органы, чтобы тело было ровным, а состояние духа хорошим.
Если ты ничего не знаешь про Цигун, то просто устрой активные потягушки со сладкими зеваниями! 😂😂😂 15 минут в день таких потягиваний-позевываний - и ты получишь стойкий результат омоложения.
3⃣ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Необходимы для укрепления мышц и костей. Здесь фишка в том, что их не следует повторять много раз, но на то они и силовые, что должно быть тяжело! 💪🦾
Здесь есть фишка эффективности - при малом времени большой результат. Подробно смотри в карусели: три кита, которых запускаем 3 раза в неделю по 20 минут.
В общем, всё детально дано в Карусели!
Лучше меньше эффективных движений, чем миллион малорезультативных и бессмысленных!
Согласен?
С любовью, твой тренер Анна Анкудинова
1 минута
28 февраля 2023