294 подписчика

Сон и похудение

В современном ритме жизни у нас времени на сон всё меньше и меньше. Ты стараешься всё успеть: дом, работа, учёба, а еще надо успеть пожить для себя! Где взять ресурс? Конечно, из сна! Но мы обычно думаем - "Хватит и 5-6 часов поспать" А реально хватит ли?

Если лабораторной крысе достаточно долго не давать спать, то она умрет от ожирения. А что происходит с людьми? Если ты постоянно поздно ложишься и рано встаешь, то для организма это стресс. Кортизол, гормон стресса, спешит на помощь нашей жировой массе, начинает синтезировать её в области живота, бедер.

В ответ на нехватку сна в организме снижаются уровни ГПП1 - гормона, подавляющего аппетит. Это приводит к периодическому перееданию и нарушению работы гормона лептина в организме.

Лептин вырабатывается жировыми клетками в ответ на наполнение желудка, передает мозгу сигнал о насыщении и не дает тебе переедать. Это в том случае, если рецепторы работают нормально и уровни гормона находятся в пределах нормы.

Во сколько засыпать и просыпаться? Сон с 23:00 называют сном женской красоты. Ночью в организме вырабатывается мелатонин, который обладает жиросжигающим эффектом. Просыпаться лучше до 7-8 утра. Это важно, так как появляется дисциплина. Ты удивишься, какой длинный день, если вставать пораньше. Для начала составь расписание, старайся из него не выходить. День планировать так, чтобы лечь вовремя. Зарядка, завтрак, чашка кофе в тишине - и пусть весь мир подождет, пока ты худеешь.

А ты высыпаешься?

анонимный опрос

Да

Нет

Очень хочу

1 минута

28 февраля 2023