102,7 тыс подписчиков
Когда вы достигаете 50-летнего возраста, поддержание здоровой и сильной спины становится еще более важным. Вот четыре полезных упражнения для спины, которые вы можете добавить в свою тренировочную программу:
Планка. Планка - это простое, но эффективное упражнение для работы со всей короткой мышцей спины. Лягте на пол лицом вниз и поднимите тело, опираясь на предплечья и носки ног. Ваше тело должно быть прямым, как доска. Удерживайте эту позицию на протяжении 30 секунд до минуты, затем отдохните и повторите упражнение еще 2-3 раза.
Воротниковая зона. Это упражнение помогает укрепить мышцы шеи и верхней части спины. Сядьте прямо на стуле с прямой спиной и смотрите вперед. Поднимите и опустите плечи, напрягая мышцы шеи и спины. Повторите упражнение 10-15 раз.
Растяжка спины на полу. Это упражнение помогает расслабить мышцы спины и снять напряжение. Лягте на пол на спину с прямыми ногами. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене, и прижмите ее к груди. Удерживайте эту позицию на протяжении 10-15 секунд, затем поменяйте ногу и повторите упражнение.
Мостик. Это упражнение помогает укрепить мышцы нижней части спины. Лягте на пол лицом вверх согнув ноги в коленях и прижмите стопы к полу. Поднимите бедра вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Удерживайте эту позицию на протяжении 10-15 секунд, затем медленно опустите бедра на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
1 минута
28 февраля 2023
6653 читали