3 подписчика
Опишу параметры и несколько методов силовой тренировки 💪🏻
Частота: первый параметр, зависящий от поставленной цели, уровня физической подготовки занимающегося, в среднем составляет 2-4 силовых тренировки (больше, уровень про атлетов). Зависит от мощности тренировки и скорости восстановления, отдых 1-3 дня.
Интенсивность: как правило, используется режим 1 к 3, где один-тяжелая тренировка-3 корректирующие технику.
Продолжительность: от 30 до 60 мин. с учетом разминки и заминки.
Тип: весь арсенал методов и средств, в зависимости от цели и ограничений занимающегося.
Методы, используемые в силовой тренировки:
1. Переменный: выполнение неправильной работы с усилением интенсивности, когда возникает «кислородный долг», который устраняется промежутком умеренной, низкоинтенсивной работой (ходьба по залу/дорожке). Не ограничен в работе по времени.
Остальные методы, в следующих постах☝🏻
Около минуты
28 февраля 2023