157,7 тыс подписчиков
"У меня быстро растут все мышцы, кроме бицепса! Что я делаю не так?
Юрий, здравствуйте! Хожу в зал совсем недолго, полутора месяцев нет даже. Несмотря на это грузоподъемность за это время выросла прилично для всех групп мышц, кроме бицепса (жим штанги/гантелей 75 - > 95 (на раз) /22-36 (на 5->7), приседания со штангой +30, подъем гантели над головой на трицепс двумя руками 18->28 и т.п.). Бицепс же продвинулся с 40кг штанги на раз с бешеным читингом до 1-2 чистых повторений, 4 с читингом, но уже в отказ. Не могли бы вы, пожалуйста, сказать нормально ли это, или что может служить причиной этому.
Фактически вы прибавили 5 кг в подъеме на бицепс, это полностью пропорционально и соразмерно прибавке в жиме лежа 20 кг или прибавке в приседаниях 30 кг. Ведь когда вы приседаете у вас работают квадрицепсы, ягодичные мышцы, выпрямители позвоночника и даже пресс, а когда вы тренируете бицепс у вас работают лишь небольшие сгибатели предплечья. Вы можете ускорить рост бицепса если начнете тренировать его в отдельную тренировку или хотя бы перед тренировкой других мышц.
Около минуты
1 марта 2023
9141 читали