157,7 тыс подписчиков
"Возможно ли делая силовые упражнения на ноги-руки-спину-грудь и наращивать мышцы и сбросить лишний вес не делая никаких "сушек"?
Сейчас делаю гантели на бицепс, верт. тягу, жим лежа, мах гантелями на дельту а так же жим гантели за головой на трицепс".
Неважно какие вы делаете упражнения! Для роста мышечной массы важно лишь чтобы вы прорабатывали каждую мышечную группу по крайней мере одним упражнением и стабильно увеличивали результаты в этом упражнении (количество поднимаемых кг на штанге или в тренажере).
Поначалу вполне удается одновременно сжигать жир и растить мышечную массу. Особенно реалестичен план подобной рекомпозиции для новичка.
Однако, в будущем обязательно все мы сталкиваемся с тем что процесс одновременного жиросжигания и массанабора уже более невозможен. Вы сами легко определите что для вас возможно на данном этапе, а что нет. Если мышечная сила растет, а общая масса тела падает, то в данным момент проходит эффективная рекомпозиция тела. Если же начался застой или снижение в силовых показателей, то нужно определиться с тем над чем работать в дальнейшем: над силой и массой или над рельефом.
Около минуты
4 марта 2023
12 тыс читали