27,5 тыс подписчиков
Моя калорийность и БЖУ
Если ориентироваться Apple Watch мои ежедневные траты составляю в среднем 2000 ккал в сутки.
Всё зависит от активности в течении дня, а также была тренировка в этот день или нет.
На данный момент передо мной стоит цель уменьшить подкожный жир, при этом максимально не потерять мышечную массу. Поэтому я поставила себе калорийность в приделах 1350ккал.
🥩Белок держу сейчас в районе 1,3 г/кг. Это выходит примерно 75г белка - 300ккал.
Вообще мой максимум по белку это 1,5г/кг так как у меня больные почки, повышение уровня белка в рационе приводит к большим отёкам!
🥑Жиры- примерно 0,9 г/кг. На мой вес это примерно 50-55 граммов жиров.
🍚По углеводам всё что останется - это 600 ккал (150г) или 2,5г/кг. Стараюсь есть как сложные углеводы, так и простые.
Так как ем каждый день одинаково, знаю все по граммам или уже даже на глаз. А вот если рацион заметно отличается, конечно забиваю всё в FatSecret.
Мой рацион на день:
🍳ЗАВТРАК: яичница с оливками, сыром и ветчиной+ кускус с изюмом или финиками
🥙ОБЕД: тортилья с яйцом, филе, помидором, сыром и кетчупом
🥛УЖИН: творог с яблоком или кусочек шарлотки
Такой рацион у меня каждый день, я редко экспериментирую, поэтому всегда знаю, что не вышла за рамки калорийности.
А вы любите экспериментировать в питании или включаете в свой рацион одни и те же блюда?
1 минута
9 марта 2023
1715 читали