1 подписчик
О питании.
Начнем с самого интересного, но все максимально просто и доступно. Нутриенты-*уютриенты, как говорится.
У вас есть 5 основных понятий:
1. Дневной рацион-то, что вы употребили за день и в каких количествах
2. Калорийность - калораж продуктов питания, которые вы употребили(должны употребить за день), посчитать несложно, для этого есть приложение FatSecret, которым я лично пользуюсь, или же «привет математика» и считаем на листочке, выписывая инф по каждому продукту из интернета/упаковки
3. Белки - это самая важная составляющего вашего дневного рациона, калорий из белков вы много не получите, так как продукты высокобелковые зачастую отличаются низкокалорийностью. Но для строительства мышц белки - номер 1.
4. Углеводы - не менее важная составляющая, которая отвечает за вашу физическую активность на продолжительных дистанциях, хорошее настроение, здоровый и крепкий сон, а также в целом для набора массы. Важно. Углевод очень любит в лишний вес.
5. Жиры - необходимый источник заряда энергии на короткую дистанцию. Прелесть жиров в том, что если вы употребляете их необходимое количество, то сгорают они в тот же период и никуда не пойдут, в отличии от углеводов.
Соответственно, на основе данных пяти понятий и строится весь процесс набора/поддержки/похудения на вашем теле.
Исходя из дневного рациона вы видите калорийность/белки/жиры/углеводы(кбжу сокращённо), которые вы употребили, или должны употребить в течении дня.
Как считать, исходя из чего считать- читай следущий пост
1 минута
23 ноября 2021