6 подписчиков
Что такое базовые упражнения и изоляция?
Если говорить о силовом тренинге, то существует понятие базовых и изолирующих упражнений.
Базовые упражнения – основа любой тренировки. Они задействуют больше одной мышечной группы и сразу несколько суставов. А значит, и более энергозатратны (больший расход калорий). К ним относятся приседания (включаются ягодичные, квадрицепс и бицепс бедра, пресс и глубокие мышцы спины); отжимания (грудные, дельтовидные, бицепс/трицепс, пресс, а также мышцы ног, спины) и т.д. Особенно важны такие упражнения для новичков, т.к. они позволяют укрепить мышцы для дальнейшего прогрессирования и быстрее увидеть результат. Любая тренировка должна начинаться и на больший процент состоять именно из них.
Изоляция – упражнения, задействующие одну мышечную группы и один сустав. Они направлены на точечную работу над определенными участками. Это вспомогательные упражнения, которые стоит включать в тренировку только при условии хорошей техники выполнения базовых упражнений. Они позволяют проработать участок мышц, развитый менее других. К изоляции относятся: отведения в блоке назад (ягодичные); разведения лежа (грудные); гиперэкстензия на спину и т.п.
Тренировочный процесс строится на грамотном сочетании базовых и изолирующих упражнений.
1 минута
22 ноября 2021