8251 подписчик
Нашла, наконец, адекватную инструкцию по определению идеального времени сна. Никогда не верила в это — совы или жаворонки. Оказалось просто, как все гениальное)
# Как я могу определить свои потребности во сне?
Есть простой способ определить, сколько вам нужно спать. Следуйте этим шагам:
1. Выделите неделю или две, чтобы вы могли сосредоточиться на своем сне и не допускать сбоев или изменений в своем графике сна.
2. Выберите типичное время сна и придерживайтесь его, ночь за ночью.
3. Позвольте себе поспать сколько хотите, просыпаясь утром без будильника.
4. Через несколько дней вы мсведете к минимуму свой недосып (есть даже такое выражение «долг сна») и начнете приближаться к тому среднему количеству сна, которое вам нужно.
5. Определив свою потребность, попробуйте установить время отхода ко сну на час, который позволит вам выспаться, и при этом просыпаться вовремя, чтобы начать свой день.
В общем, звучит очень здраво. Осталось найти 2 недели отпуска, чтобы это все проверить. А пока я выстраиваю новый график с моим коучем по здоровью. Вчера был второй день эксперимента и попытка заснуть рано. Вышло не очень)) Но мы только в начале пути. Все получится!
Около минуты
18 ноября 2021
131 читали