2 подписчика
ВАША НОВАЯ СТРОЙНАЯ ФИГУРА уже к НОВОМУ ГОДУ - БЕЗ ДИЕТ И ГОЛОДОВОК!!! Сделай 3 шага!!!
ШАГ Первый - Поменяй местами продукты которые кушаешь.
Согласно циркадному ритму выработки гормонов - кортизола и инсулина!
Если хочешь быстрее сбросить жир - тогда с Утра до 10 часов Это Важно!
Кушай Белок и Жир + салат. Это могут быть пара или три отварных яйца + салат из капусты с сырой морковью.
После 10 часов Овсянка + чай + семена чиа.
14.00 Обед - Рис + Куринная голень + салат с оливковым маслом
16.00 Полдник ЭТО ОДИН ИЗ САМЫХ ВАЖНЫХ приемов пищи, так как запускается новый ритм инсулина. Это как перезагрузка организма. Обязательно что-то легкое по Углеводам .Например это может быть Стакан кефира + ложка отрубей. Хорошо перекусив в полдник Вам вечером не будет хотеться есть!!!
19.00 Отварная или печеная рыбка + салат с оливковым маслом.
21.00 Нежирные орехи на подобие Миндаля, Кешью или Фисташки в пределах 10- 20 штук ( Никаких грецких, кедровых или фундука)
Вода в день 30 гр на кило веса тела.
ШАГ Второй - Увеличивай Общую двигательную активность до 10000 шагов в день. каждый день!!!
ШАГ Третий - ТРИ тренировки силовых в неделю дома или в зале по 40-60 минут. Ради хорошего гормонального фона, сохранения мышц в тонусе и добавочного расхода калорий.
СОН В 22.00 -23.00 ЭТО одна из самых важных задач для тех кто хочет ХУДЕТЬ !!! Ибо ночью выделяется самый главный жироТОП это ГОРМОН РОСТА!!! ОН НАКАПЛИВАЕТСЯ СНАЧАЛА и потом Работает- поэтому не мешайте ему своими недосыпами!
1 минута
18 ноября 2021