157,7 тыс подписчиков
Кардио натощак, есть ли смысл? Я уже излагал в статьях свою точку зрения, после долгой ночи запасы гликогена иссякли, вы начинаете делать кардио и сжигаете мышцы вместо того чтобы сжигать жир. Что мечтает нам заправиться белком, а затем уже бегать? Более того, можно отлично сжечь весь жир вообще без кардио, только за счет диеты и силовых тренировок. Но, так вы не рискуете потерять мышечную массу. Давайте суммируем максимально информативно:
1. Есть много исследований что кардио натощак не дает преимуществ например: "Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise"
2. Однако, прием углеводов прямо перед тренировкой несколько снизит сжигание жира, не думаю что это существенно, но можно поесть углеводы за 2-3 часа до тренировки, а перед тренировкой принять аминокислоты. но есть углеводы прямо перед кардио тренировкой все же не стоит, как это сказано в исследовании: "Lipolytic suppression following carbohydrate ingestion limits fat oxidation during exercise". С другой стороны если поесть углеводы перед кардио, вы не потеряете мышечную массу, а сжигание жиров будет неполностью заблокировано, поэтому так вы сделаете ваше кардио более безопасным для здоровья.
3. Обязательно чередуйте кардио и силовые тренировки в разные дни. Исследования где чередовали силовые и кардио показали что участники именно такой "смешанной группы" получили наибольшую пользу для здоровья, накачали больше всего мышц и сожгли больше всего жира.
1 минута
18 ноября 2021
4957 читали