9 подписчиков
Физическая нагрзука при гипертонической болезни
Занимайтесь аэробными упражнениями средней интенсивности, такими как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, не менее 30 минут 5–7 дней в неделю в течение не менее 150 минут в неделю.
По данным исследований, такие аэробные тренировки могут снизить артериальное давление до:
- 7,6 мм.рт.ст.- систолическое артериальное давление (верхнее),
- 4,7 мм рт.ст. - диастолическое артериальное давление (нижнее).
Регулярные физические нагрузки помогают существенно снизить факторы риска. Наиболее подходящей считается скандинавская ходьба. Активное движение в ровном темпе стимулирует обменные процессы и регулирует тонус сосудов.
При любой нагрузке нельзя допускать неприятных ощущений в области сердца, учащенного сердцебиения и одышки.
Около минуты
15 ноября 2021