36,7 тыс подписчиков
Замедление - пожалуй, одна из важнейших практик осознанности. В чём она заключается?
В нашем бешеном ритме жизни нужно научиться останавливаться и жить в моменте, хотя бы пару минут. Я часто встречаю людей, которые жалуются на проблемы со здоровьем только тогда, когда у них отпуск или выходные. В остальное же время они настолько поглощены ежедневными задачами, что ничего не замечают - что происходит вокруг, и даже в своём самочувствии. Девушки, например, весь день не ощущают дискомфорта от узкой одежды и неудобной обуви, но вечером, после рабочего дня, усталость и боль обрушивается лавиной.
Практику замедления часто советуют психологи людям с навязчивыми состояниями, тревожными расстройствами, паническими атаками. Также техника будет полезна для предотвращения состояния выгорания и стресса, повышения продуктивности и внимательности к себе. Один из таких приёмов завязан на дыхании. Необходимо удобно расположиться в пространстве, закрыть глаза и сделать 3 глубоких вдоха и выдоха. Далее прочувствовать своё тело в пространстве, не открывая глаз: наше тело ежесекундно ощущает тепло солнечных лучей, дуновение ветра, давление неудобной одежды, прикосновение материалов. Все эти сигналы мы можем прочитать и обработать, но обычно делаем это в фоновом режиме.
Вы можете заниматься практикой замедления даже во время завтрака или прогулки по парку. Я люблю сесть где-то напротив клумбы или выйти дома на балкон с кружечкой кофе, прочувствовать его аромат, вкус, тепло в пальцах. Попробуйте!
1 минута
15 ноября 2021
638 читали