157,7 тыс подписчиков
Многие не понимают что перебор с пробежками может испортить фигуру, сжечь мышечную массу, привести к дряблости тела и проблемам со здоровьем! Умеренное же количество полезно. Какие существуют доказательства вреда длительных занятий кардио? Исследование "Single muscle fiber adaptations with marathon training" освещает негативные эффекты занятий бегом.
Эти данные показывают, что марафонская тренировка уменьшала размер медленно сокращающихся и быстро сокращающихся мышечных волокон, но поддерживала или улучшала выносливость.
В переводе на русский язык это означает что девушка занявшись марафоном получит более выносливые мышцы, но ее упругие ягодичные мышцы станут более плоскими и худыми, ведь размер мышечных волокон сократиться. Чтобы не стать "плоской доской" лучше чередовать силовые тренировки и умеренное количество кардио тренировок.
Некоторые личности умудряются спорить что потеря мышц во время похудения с помощью бега обусловлена лишь дефицитом энергии, но как оказалось сама по себе работа на выносливость отлично "жжет мышцы".
Нужно помнить про термин "конкурентный тренинг", чрезмерный объем тренировок на выносливость будет препятствовать тренировке силы и прогрессу в мышечной гипертрофии. О да, я помню девушки как вы мечтаете избавиться от мышц, но для вас это будет также означать потерю упругости и подтянутости. Грамотно дозируйте нагрузки, например чередуйте тренировки на силу и на выносливость. Так вы получите отличные результаты!
Соавтор - тренер Игорь Степаненко
1 минута
15 ноября 2021
5759 читали