34,5 тыс подписчиков
Меня часто спрашивают: «Как быстро создать идеальные ягодицы?». Честно сказать, когда вопрос к тренеру начинается со слов «Как быстро…», я внутренне напрягаюсь. Потому что быстро, как известно, только сказка сказывается.
Что же касается упругих ягодиц, то в некоторых случаях их можно получить за два-три месяца. А кому-то придется упорно работать год-полтора. Многое будет зависеть от сопутствующих факторов:
- Исходные данные,
- Питание,
- Частота и интенсивность тренировок…
Но правилом №1 в вопросе построения красивых ягодиц (да и тела вообще) является комплексный, или холистический, подход к телу! Не забывайте, что все связано со всем в нашем организме.
Однообразные приседания со штангой – это действительно скорый путь… но к боли в коленях и пояснице, а не к красивым ягодицам.
Вот примерный план силовой тренировки для ягодиц:
● Разминка для всех суставов ног – от пальцев стоп и до тазобедренных суставов;
● Дыхательные упражнения, которые подготовят тело к нагрузке;
● Собственно силовая часть;
● Миофасциальный релиз (МФР).
Да, при таком подходе вы сможете увидеть результат за пару месяцев. Как минимум, уйдет отечность, станут меньше проявления целлюлита и ваши ягодицы заметно подтянутся. А уж через год вы имеете все шансы не узнать себя со спины :) Удачи!
1 минута
30 ноября 2021
538 читали