13,9 тыс подписчиков
Сложная «планка на 360 градусов»
Хотите сделать привычное упражнение «планка» более интересным и эффективным? Тогда усложните его.
Выполните вместо обычной «планки» на прямых руках «планку на 360 градусов».
Как это упражнение выполнять правильно: примите положение - упор лежа, поставив ступни на возвышенность (подойдет даже устойчивый табурет). Начинайте двигаться по кругу, мелко перебирая руками по полу. Важно, чтобы корпус и ноги даже постоянно были вытянуты в одну прямую линию, а мышцы живота – напряжены.
Сделайте 5 полных кругов, отдыхая между каждым не более одной минуты.
Выполняя это упражнение, вы увеличите нагрузку на мышцы живота, плечевого пояса и середины спины.
Около минуты
24 ноября 2021