123,4 тыс подписчиков
Как правильно поднимать и носить тяжелые пакеты?
С болями в спине сталкивается хотя бы иногда практически каждый взрослый человек. И в подавляющем большинстве случаев боли бывают в поясничном отделе позвоночника. Причиной этого чаще всего является неправильное поднятие тяжестей.
Дело в том, что как минимум 80 % всех людей, никогда не занимавшихся спортом, не знают, как нужно правильно поднимать тяжести. И чаще всего делают это так, как кажется удобнее и легче, но при этом получается очень вредно и даже опасно для позвоночника. Если, например, надо поднять с земли тяжелый пакет (сумку, ведро, любой предмет), то человек наклоняется, берется рукой, не сгибая при этом ног, после чего выпрямляет спину и поднимает груз. Вот в этом состоит принципиальная ошибка.
Дело в том, что когда человек поднимает тяжесть в наклон, то позвоночник в этом случае выполняет функцию рычага. Поясница при этом получает нагрузку в 10 больше, чем весит сам груз, который поднимает человек. И межпозвонковые диски придавливаются огромной тяжестью, которую они выдержать не могут, в результате они сплющиваются и деформируются, образуются грыжи. Из-за этого потом и начинаются боли.
Чтобы этого избежать, любую тяжесть надо поднимать так, как поднимают штангу тяжелоатлеты: они наклоняются, берутся за нее руками, после чего резким движением садятся на корточки, выпрямляют спину и на выдохе дергают штангу вверх. Так же нужно поднимать тяжести в повседневной жизни: присев на корточки и обязательно выпрямив спину!
1 минута
8 ноября 2021
567 читали