123,5 тыс подписчиков
5 лучших продуктов на завтрак
Чтобы пищеварительная система работала нормально, завтрак должен быть достаточно сытным, при этом не тяжелым для желудка. А если человек стремится похудеть, то утренний прием пищи должен быть с минимумом калорий. Самый лучший состав – белки, углеводы и полезные жиры. Обязательно должны быть нужные микроэлементы, клетчатка и витамины. Сразу после пробуждения рекомендуется выпить стакан теплой воды.
Овсянка
Традиционно все специалисты рекомендуют на завтрак овсяную кашу. Обычно ее готовят на молоке с йогуртом (можно крупу заранее, вечером, залить ими), можно добавить несколько кусочков фруктов или ягод. Худеющим можно готовить кашу на воде.
Яйца
В каком виде их употреблять – большого значения не имеет. Можно просто сварить, либо приготовить яичницу или омлет. Но жареными блюдами увлекаться не стоит, поэтому лучше чередовать разных блюда. В омлет можно добавить сыр и овощи.
Фрукты
Они богаты витаминами и клетчаткой, поэтому улучшают пищеварение. Их можно употреблять как в чистом виде, так и в виде салатов или соков. Можно приготовить пюре, добавив йогурт или кефир.
Творог и кисломолочные продукты
Они богаты белками, поэтому обеспечивают насыщение надолго, не создавая тяжести желудку. Творог можно совместить с медом или фруктами. Это полезно для укрепления иммунитета, улучшения обмена веществ.
Цельнозерновой или ржаной хлеб
Без хлеба у многих традиционно не обходится ни один прием пищи, но обязательно исключите белый пшеничный хлеб.
1 минута
18 ноября 2021
3720 читали