Питание при перетренированности.
Каждый спортсмен стремится получить результат . Иногда в стремлении достижения результата многие начинают тренироваться настолько интенсивно, что наступает перетренированность.
Если вы не восстанавливаетесь между тренировками, то можете обнаружить у себя один или несколько признаков перетренированности:
бессонница или сонливость
беспричинная раздражительность
быстрая утомляемость
тахикардия
головные боли
отсутствие аппетита
На перетренированность влияет несбалансированный рацион, недостаток воды, недосыпание , стрессы.
Для восстановления необходимо снизить тренировочные нагрузки, увеличить объём воды, наладить сон, выстроить пищевой тайминг и , конечно, сбалансировать рацион.
Для этого необходимо ввести большее количество легкоусвояемого белка, но не забывая про долгие углеводы ( крупы, бобовые, паста и хлеб из цельнозерновой муки), а также увеличить долю клетчатки ( овощей и фруктов).
Около минуты
5 ноября 2021