Как вы думаете, реально ли нарастить мышечную массу за очень короткий срок? Или это долгая работа?
Наука говорит, что все реально 👐🏻
Ученые из Лаборатории производительности человека Техасского университета в Остине провели интересное исследование, которым поделились в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise.
🔎В центре внимания краткосрочные нагрузки.
Участники эксперимента должны были тренироваться по необычной системе: 4 секунды прикладывать максимум усилий, а 15 или 30 секунд отдыхать.
К примеру, 4 секунды бежим трусцой, а 15 секунд идём быстрым шагом.
В итоге один подход составлял всего 4 секунды, а сама тренировка с учётом отдыха между подходами растянулась на 10 минут.
➡️Оказалось, что такая тактика очень хороша для работы сердечно-сосудистой системы, так как позволяет сохранять повышенной частоту сердечных сокращений.
Вкладывая все силы в этот сверх короткий промежуток, мы стимулируем работу 🫀 и во время отдыха. Плюс организм будет нуждаться в большем количестве кислорода, а ведь его достаточный объем помогает сжечь больше жира, восстановить мышцы и быстрее снять усталость.
Знали о таком эффекте коротких тренировок и вообще о существовании 4-секундных повторов?
Около минуты
1 ноября 2021