123,5 тыс подписчиков
Основные принципы рационального питания
Чтобы тело было красивым, крепким, подтянутым, рекомендуется придерживаться определенных правил питания.
Считайте калории
Это первое ключевое правило рационального питания – ежедневно придерживаться установленного лимита энергетической ценности продуктов. Норма у каждого человека своя. Если активно занимаетесь спортом или физически работаете – то вам нужно как минимум 2 тыс. ккал в день. Если ведете малоактивный образ жизни – можно меньше.
Контролируйте белки, жиры и углеводы
Их соотношение тоже зависит от образа жизни и особенностей организма. У людей с лишним весом углеводы должны составлять не более трети от объема, у спортсменов – половину.
Откажитесь от простых углеводов
Их можно заменить чем-нибудь. Например – вместо рафинированного сахара можно есть фрукты и ягоды.
Питайтесь разнообразно
Чем более разнообразным является ваш рацион, тем полезнее для организма. При этом не забывайте, что от вредной пищи лучше отказаться.
Сведите к минимуму количество жареных блюд
Лучше всего употреблять вареную, печеную, паровую пищу. Жарить лучше на сковородках с антипригарным покрытием с минимумом масла.
Старайтесь строго соблюдать график питания
Принимать пищу лучше 5–6 раз в день небольшими порциями, и лучше делать это каждый день в одно и то же время. Углеводы лучше в первой половине дня, белки – на ужин.
Пейте больше жидкостей
Воды в организме должно быть много. Поэтому пейте как можно больше. Не забывайте о соках и компотах
1 минута
2 ноября 2021
1885 читали