20,6 тыс подписчиков
Ложиться спать нужно до 23 часов вечера? Ужинать нужно до 18 часов? Это миф! 😴
Вот главные правила:
✔️ Есть лучше за 2-3 часа до сна: если вы ложитесь спать в час ночи, значит ужинать можно в 10-11 вечера. Вечером голодать не нужно.
✔️ Для ужина лучше выбрать что-то белковое, а не простые углеводы. Не стоит объедаться тяжёлой жареной едой на ночь.
✔️ Ложиться спать можно и поздно - например, в 2-3 часа ночи. Выработка гормонов сна при этом сместится пропорционально, вы не пропустите свой «пик».
✔️ Главное ❗️ - спать вдоволь, минимум 7-9 часов. Недосып вреден для организма: страдает и «соображаловка», и выносливость, и свежесть лица (дневной сон при этом не компенсирует ночной недосып).
✔️ Важное правило - режим сна, то есть ложиться и вставать нужно примерно в то же время каждый день. Устраивать сон до обеда в выходные, хотя в будни вы встаёте в 7-8 утра - неполезно. Так же, как неполезно голодать, а потом устраивать «зажор».
😴 Перед сном обязательно проветриваем комнату, а ещё лучше - спать с приоткрытым окном. Даже зимой. Утром состояние будет свежее, чем если спать в духоте. Желаю вам полноценного и комфортного сна каждый день! 🛌
Делитесь в комментариях, удаётся ли вам высыпаться? Какие лайфхаки для здорового сна вы знаете?
1 минута
13 ноября 2021
607 читали