463 подписчика
Наклон при Триконасане совершаем от тазобедренного сустава, а не от талии.
Правой рукой стремимся вниз, а левой вверх (наклоняемся до комфортного положения, возможно получится только до колена).
Разворачиваем корпус влево.
Правую руку располагаем на колене, голене, лодыжке или полу в положении параллельно с внешней стороной стопы..
Следим за тем, чтобы таз не уходил в сторону и ноги оставались на месте.
Левой рукой тянемся в потолок, раскрывая грудину, ладонь поворачиваем вперед.
Поворачиваем лицо и смотрим на большой палец вытянутой вверх левой руки.
Находимся в этой асане от 3 до 5 дыхательных циклов.
С выдохом прижимаем пятки в пол и поднимаемся, вытягивая себя левой рукой.
Подтягиваем колени, не расслабляем ноги.
Выполняем тоже самое в другую сторону.
Когда войдёте в Триконасану, проверяем себя по нескольким пунктам:
Корпус не заваливается вперёд; бёдра, грудина и конечности находятся в одной плоскости.
Бока вытягиваются вверх и в сторону.
Ступни прижаты к полу.
В шее нет напряжения.
Триконасана помогает развить уверенность в себе, повысить концентрацию и развить выносливость. Прекрасно снижает уровень стресса.
Около минуты
12 ноября 2021