157,6 тыс подписчиков
Похудеть за месяц теряя от от 5 до 15 кг общей массы тела не составляет труда. В лучшем случае 50% от этих килограмм составят жировые отложения, остальное займет вода, гликоген и в худшем случае мышечная масса. Получается что потеряв меньше веса, но теряя исключительно жир и воду, мы получим куда больше выгод и меньше минусов чем просто теряя вес.
Мышечная масса это красота и здоровье! Теряя мышцы мы получаем дряблость тела, боли в позвоночнике и слабую сопротивляемость вирусам!
Мышцы это подтянутость тела, а вовсе не бицепсы и трицепсы бодибилдеров. Некоторые люди думают что кроме жира и мышц существует еще какое то "мясо". Никакого отдельного "мяса" нет, если вы потеряли жир и мышцы, то получили скелет обтянутый дряблой кожей и все!
Осознав это никто уже не стремиться сжечь как можно больше килограмм, начинаешь задумываться над качеством похудения:
1. Употребляйте не менее 2 гр белка на 1 кг собственной массы тела при похудении.
2. Выполняйте силовые упражнения чтобы терять жир, но сохранять мышечную массу.
3. Занимайтесь кардио чтобы улучшить здоровье и немного ускорить похудение, но никогда не сжигайте чрезмерное количество калорий в режиме диеты, иначе потеряете мышцы вместо жира! 30 минут в день более чем достаточно!
4. Никогда не выполняйте кардио перед силовой тренировкой, только в отдельный день или после силовой.
1 минута
12 ноября 2021
22,5 тыс читали