Будьте в фокусе. Завтра у нас выйдет большое интервью об осознанности с гештальт-психологом Анной Юдиной. А сегодня с помощью нейробиолога Амиши Джха мы настраиваем одно из качеств осознанности — умение быстро фокусироваться. В своей новой книге Peak Mind она рассказывает, как тренировка внимательности помогает сохранить фокус даже в стрессовой ситуации, когда способность к концентрации снижается. Для проверки разных вариантов тренинга она с коллегами из психологической лаборатории университета Майами провела испытания с участием профессиональных футболистов и спецназовцев. Исследования показали, что для развития навыка «жонглирования» вниманием нужно совсем немного времени: всего 12 минут в день. Причина в накопительном эффекте: чем дольше вы даете сознанию регулярную нагрузку, тем сильнее отдача. Сама тренировка предельно проста и состоит всего из трех чередующихся элементов.