157,7 тыс подписчиков
Можно ли похудеть на 14 кг за 14 дней и стоит ли это того? В свое время я провел эксперимент буквально отгремевший в интернете. Я худел 2 недели, со 106 до 92 кг. Чтобы показать такую скорость снижения веса мне пришлось почти совершенно не есть и тренироваться практически на голоде, иногда и несколько раз в день:
1. У меня все получилось, результат был оценен с помощью денситометрии в лаборатории, мышцы потеряны не были, только вода и жир (а также содержимое ЖКТ естественно).
2. Из потерянных 14 кг жир составлял примерно 50%. Если бы я не проводил силовые тренировки и не принимал аминокислоты то скорее всего бы потерял 10 кг воды и мышц и только 5 кг жира в лучшем случае.
3. Чтобы сохранить мышцы необходимо принимать хотя бы минимальное количество белка и тренироваться со значительными весами.
4. Такую трансформацию просто не сможет провернуть человек без большого стажа тренировок, тренированной силы воли и определенной мышечной массы, ведь мышцы ускоряют процесс жиросжигания.
5. Для потери 1 кг жира нужно потратить минимум 7700 калорий и мне приходилось тратить по 3000-3500 калорий в день. Тренировки не могут составить более 500-700 калорий, да еще и на голоде. Базовый обмен снижается в таком режиме с 3000 до жалких 1000-1500. Значит пока не снизился основной обмен нужно успеть создать огромный дефицит калорий, что невозможно для девушки, ведь ей нужно еще 50 гр жиров только для поддержания гормонов.
Поэтому Вам скорее нужно худеть на сбалансированной диете 1500-2000 кал.
1 минута
26 октября 2021
23,8 тыс читали