2 подписчика
КАК ПИTATЬСЯ, ЧТОБЫ ПOXУДETЬ?🍽
⠀
Питание — это основа вашего похудения.
❗️Для того, чтобы худеть, достаточно просто соблюдать ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ.
То есть, потреблять меньше калорий, чем вы тратите.
Не нужно отказываться от каких-то продуктов.
Не нужно голодать.
Не нужно сидеть на диетах.
Не нужно устраивать разгрузочные дни.
Нужен только дефицит.
Рассчитать свой дефицит можно по формуле или в специальном калькуляторе.
❗️Помимо дефицита, также важно соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы).
Если вы будете не добирать белок, то мышцы и попа будут уходить.
Если не будете доедать жиры, то возможны проблемы с женским здоровьем, волосами, кожей и тд.
Если будет недостаток углеводов, то вы будете вялыми и уставшими.
В общем, хоть для пoxyдения важен только дефицит, для здоровья и состояния вашего тела также важен баланс бжу.
⠀
▪️Как рассчитать свой баланс БЖУ?
Белки — от 1,8-2 г на кг вашего веса
Жиры — от 0,8-1 г на кг вашего веса
Остальное — углеводы
Хорошо составленный рацион — это самая важная часть вашего пoxyдения.
Чем раньше вы наладите своё питание, тем быстрее решите свои проблемы👇🏻
▪️«Я мало ем, но не худею»
Узнайте своей дефицит и составьте рацион на эту калорийность.
▪️«Постоянно чувствую голод, поэтому не могу долго держаться и худеть»
Включите в свой рацион достаточное количество пищи с высоким индексом насыщения (белки, овощи и фрукты).
▪️«Не могу отказаться от сладкого, постоянно срываюсь»
Не отказывайтесь от сладкого, просто
1 минута
1 ноября 2021