123,6 тыс подписчиков
Как похудеть быстро? 7 шагов к идеальной фигуре
Если хотите сбросить лишний вес быстро, без напряжения и без вреда для здоровья, то обратите внимание на следующие рекомендации.
1. Посчитайте общее количество потребляемых за день калорий.
2. Отнимите от этого числа примерно 500 ккал. Эта цифра может быть больше или меньше в зависимости от индивидуальных особенностей конкретного человека – его роста и веса, желаемых темпов похудения. Максимум, что можно вычесть из дневной нормы калорийности пищи – 1100 ккал. Больше нельзя, т.к. это навредит здоровью.
3. Спланируйте рацион таким образом, чтобы примерно 1/3 калорий были белковыми, и еще примерно 10–45 % – углеводными.
4. Не менее трех раз в неделю занимайтесь спортом. При этом за одно занятие надо сжигать от 200 до 500 ккал. Если не можете делать длительные по времени тренировки, то подберите себе высокоинтенсивные упражнения. (Если вы раньше не занимались серьезно спортом, то предварительно посетите кардиолога, проверьте свое сердце.)
5. Если вы ставите цель только сбросить лишний вес, то выполняйте кардио упражнения. А если хотите сохранить (или даже увеличить) мышечную массу, то добавьте силовые тренировки.
6. Старайтесь избегать стрессов или научитесь от них быстро отходить. Когда человек много нервничает, это способствует накоплению висцерального жира. Хорошо высыпайтесь. Недосып – это тоже серьезный стресс для организма.
7. Следите за питанием. Оно должно быть правильным и сбалансированным.
1 минута
31 октября 2021
12,9 тыс читали