123,3 тыс подписчиков
Какая норма яиц в сутки?
Яйца – это один из самых основных источников белка. Питательная ценность этого продукта составляет 75 ккал в 7 г белка. Яйцо богато железом, минералами, витаминами. Жира в нем очень мало.
Яйца нередко добавляют в рацион при диетах, потому что в них уникальное сочетание белков и жира. Яйца придают ощущение сытости, что помогает сокращать объемы потребляемой ежедневно пищи, при этом обмен веществ поддерживается на нужном уровне, человек может контролировать свой аппетит. В желтке содержится витамин D3, который нужен для укрепления иммунитета.
При регулярном употреблении яиц улучшаются когнитивные функции, потому что в этом продукте есть все компоненты, необходимые для питания головного мозга.
Многие опасаются употреблять яйца, считая их источником холестерина. Но нужно иметь в виду, что в них содержится «хороший» холестерин, который снижает риск появления заболеваний сердца и сосудов.
При этом в ходе разных научных исследований ни разу не было выявлено каких-либо побочных эффектов от регулярного употребления яиц. Поэтому рекомендуемое количество для ежедневного рациона зависит от особенностей питания конкретного человека. Если он сидит на диете, то 1–2 яиц ему будет достаточно. Если человек, наоборот, хочет набрать вес – то можно съедать 4–6 яиц.
Поэтому не бойтесь есть яйца, они никакого абсолютно вреда для организма не несут, они очень полезны.
1 минута
15 октября 2021
555 читали