157,8 тыс подписчиков
Ученые выяснили что для тренировки ягодичных мышц нужны неглубокие или частичные приседания! Многие тренеры убеждены что для тренировки ягодичных мышц нужно выполнять глубокие приседания. К сожалению многие люди не могут приседать глубоко из-за боли в коленях. К счастью эксперименты Бреда Шонфельда показали что не все потеряно!
Его исследования показали противоположные результаты! Было доказано что как раз приседания с частичной амплитудой дают максимальную активацию большой ягодичной мышцы.
Пятнадцать молодых, здоровых, тренирующихся с отягощениями мужчин (возраст: 26 ± 5 лет, рост: 173 ± 6 см) выполнили приседания со спиной с максимумом в 10 повторений (10ПМ), используя 2 различных диапазона движений (частичный и полный) в рандомизированном порядке. По результатам исследования выяснилось что частичное приседание со штангой на спине максимизирует уровень мышечной активации GM (ягодичной мышцы) и связанных с ним мышц-стабилизаторов.
Около минуты
11 октября 2021
49,8 тыс читали