157,6 тыс подписчиков
Всего две тренировки с гантелями в неделю увеличили плотность костей после 50 лет! Все знают что силовые упражнения полезны для мышц и костей мужчин, но помогут ли они женщинам в борьбе за их здоровье?
Эти прекрасные новости нам сообщили ученые из Лаборатория упражнений в Университете Тафтса, Бостон, Массачусетс. В исследовании приняли участие 40 белых женщин в постменопаузе в возрасте от 50 до 70 лет. женщин. Субъекты вели малоподвижный образ жизни и страдали от ломкости костей. Они приступили к тренировкам всего дважды в неделю и занимались с отягощениями на протяжении года. Из 40 испытуемых только одна не смогла продолжать тренировки по состоянию здоровья, все остальные выдержали год регулярных тренировок и получили хорошие результаты.
В итоге минеральная плотность костей шейки бедра и минеральная плотность костей поясничного отдела позвоночника существенно увеличились. Оказалось что силовые упражнения высокой интенсивности являются эффективным и доступным средством сохранения плотности костной ткани при одновременном улучшении мышечной массы, силы и равновесия у женщин в постменопаузе.
Около минуты
10 октября 2021
25,3 тыс читали