157,7 тыс подписчиков
Как старые бодибилдеры поднимают тяжелые веса без страха за позвоночник? Мы видим многочисленные видео как многолетние бабушки тянут спиной веса около 100 кг и как дедушки поднимают в становой тяге 200 кг и даже более! И это в 70 и даже в 80 лет!
С другой стороны, иногда чемодан всего на 15 кг... и... грыжа или протрузия! Некоторые мамы травмируют позвоночник поднимая ребенка на руки. Почему одни люди травмируют спину с легким весом, а другие спокойно поднимают тяжелые веса?
Секрет этой загадки весьма прост и очевиден: постепенное повышение веса отягощений, буквально по 1 кг в неделю совершенно безопасно для позвоночника. С другой стороны если понемногу повышать вес то за год прибавка составит уже 50 кг.
Через несколько лет позвоночник спортсмена окружает непробиваемый мышечный корсет, который надежно защищает его от тренировок с тяжестями и любых других нагрузок. Риск получить травму на тренировке или в быту становится минимальным.
С другой стороны большинство людей имеют страх перед силовыми тренировками и никогда не тренируются. В результате обычная работа на огороде или другие бытовые нагрузки приводят к возникновению новых грыж и протрузий.
Чтобы укрепить мышцы и защитить позвоночник от перегрузок выполняйте простые правила:
Начните с лечебной физкультуры
Через 2-3 месяца переходите на тренировки в стиле фитнес, но аккуратно повышайте нагрузки
Укрепив мышечный корсет, продолжайте тренировать спину не реже чем 1 раз в неделю, чтобы поддерживать форму.
1 минута
20 октября 2021
20,3 тыс читали