Найти в Дзене
3 подписчика

"Как повысить тестостерон у мужчин?"

Вопросы с давлением по-прежнему являются самыми актуальными сейчас - причем как в Москве, так и в Петербурге - решение этой задачи мы рассмотрели в одном из предыдущих постов.
Далее по популярности идет вопрос повышения тестостерона у мужчин - этим интересуются около 10 тысяч пользователей поиска Яндекса в месяц.
На содержание тестостерона в крови мужчины влияют: возраст (после 30 лет каждый год уровень тестостерона падает на 1-2%), стрессы, недостаток калорий, переедание, прием лекарств, перетренированность, а также болезни, недостаток сна и алкоголь.
Во всех перечисленных случаях мужчина может повысить уровень тестостерона самостоятельно с помощью:
а) Силовые тренировки. Если нет болевых симптомов, особенно в паху, следует заниматься силовыми упражнениями средней тяжести по 2-3 раза в неделю - 1 час, по 3-4 подхода на упражнение с интервалами 60-90 секунд.
б) Питание умеренной калорийности, включая: мясо, рыбу, оливковое и арахисовое масло, орехи, авокадо, яйца, молочные продукты, чеснок, корицу, куркуму, петрушку, имбирь, брокколи, цветную капусту.
в) Поддержать уровень цинка за счет употребления: кунжута, тыквенных семечек, семян подсолнечника, кедровых орешков, вареных куриных сердец, яиц, хумуса, фасоли.
г) Вести регулярную половую жизнь (2-3 раза в неделю) и обеспечить качественный сон (ложиться не позже 23-00, спать в полной темноте проветренной прохладной комнате).
д) Снизить уровень стресса и разнообразить жизненные впечатления
"Как повысить тестостерон у мужчин?
1 минута