6 подписчиков
КАК БЫСТРЕЕ ЗАСНУТЬ
Если вы засыпаете через 10 – 20 минут, после того как легли в постель и укрылись одеялом, вам не о чем беспокоиться. А что делать, если минуты без сна текут и становятся бесконечными.
ВСТАВАЙТЕ! Если вы ворочаетесь более 20 минут, встаньте с постели и сделайте что-нибудь расслабляющее.
Если мы останемся в постели, когда нас одолевает бессонница, мы начнем ассоциировать кровать с бессонницей.
КРОВАТЬ – СВЯЩЕННА! Не позволяйте своему мозгу воспринимать спальню как нечто иное, чем место для сна и секса, - вот как вы приучаете его засыпать, едва ваша голова касается подушки.
Это означает, что не работайте и не смотрите телевизор в постели, не звоните и не проверяйте свой мобильный телефон. Синий свет от электронных устройств говорит нашему мозгу просыпаться, а не спать.
СВЕЙТЕ УДОБНОЕ ГНЕЗДЫШКО ДЛЯ СНА. В комнате должно быть прохладно и темно. Наука говорит нам, что мы лучше спим при более низких температурах ( от 15 до 20 градусов по Цельсию).
ГЛАВНОЕ РЕЖИМ. Почистите зубы, примите расслабляющую теплую ванну или душ, а затем проведите некоторое время при тусклом свете, читая книгу или слушая успокаивающую музыку. Вы можете попробовать йогу или легкую растяжку. Учите свой мозг успокаиваться.
СОВА ИЛИ ЖАВОРОНОК? Чтобы защититься от депрессии ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
УЙМИТЕ ИГРЫ РАЗУМА. Для многих остановить бег мыслей это самая сложная часть засыпания. В сегодняшнем безумном мире, наполненном стрессом и тр
1 минута
18 октября 2021