43,8 тыс подписчиков
Правильный бег – он какой?
⠀
Хочется пошутить и написать, что главное, чтобы он был не от проблем. Но на деле все проще. Сталкивались ли вы с тем, что после пробежек появлялись тошнота и боли в боку?
⠀
Уверены, что да. А точно ли такая активность полезна? Разбираемся с нашим терапевтом – Ларисой Мазановой.
Она утверждает, что бег, как минимум:
▪️ Укрепляет сердечно-сосудистую систему и мышечный каркас;
▪️ Снижает вероятность депрессии, повышая самооценку и здоровье;
▪️ Улучшает кровообращение и метаболизм, что полезно не только для фигуры, но и для работы мозга, профилактики сахарного диабета.
⠀
Британский журнал спортивной медицины после многолетнего исследования и вовсе написал о том, что 50 минут бега в неделю до 30% снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Но есть у бега и риски – от потери мотивации до угроз для здоровья.
Чтобы пробежка была безопасной, нужно:
▪️ Сделать предварительную разминку – не менее 5 минут ходьбы, вращений бедрами, коленями, стопами + упражнения на растяжку мышц;
▪️ Бегать после 2-х часов перерыва от приема пищи, не пить и не есть сразу после пробежки;
▪️ Надевать одежду из дышащего материала, а обувь – с хорошей амортизацией;
▪️ Выбирать маршрут вдали от оживленных дорог с выхлопными газами;
▪️ Постепенно увеличивать время пробежки.
⠀
А главное – проконсультироваться с врачом при ожирении, бронхиальной астме, сердечно-сосудистых заболеваниях, патологиях опорно-двигательного аппарата и других. Сделать это можно в одном из центров
1 минута
18 октября 2021