55 подписчиков
Избавьтесь от перекусов.
Фитнес индустрия достаточно промыла мозги населению о "важности" перекусов для похудения и для набора массы. Я и сам вначале повелся на эту неверную идею пока не изучил некоторые исследования. Все дело в одном важном гормоне - грелине.
Грелин - гормон голода и интеллекта или почему вы тупеете от перекусов и дробного питания.
Один из ключевых принципов здорового питания – это есть только тогда, когда вы испытываете голод. Но его роль намного больше, чем просто вызывать ощущение голода. Этот гормон стимулирует нервную систему и защищает сердечно-сосудистую. Регулярный завтрак и последующие приемы пищи по требованию повышают интеллект на 10 пунктов.
Если вы постоянно перекусываете, то у вас будет низкий уровень грелина.
Это касается и взрослых и детей. Приведу пример. Так, ученые из Оксфордского университета проанализировали данные по кормлению 10 тысяч детей с рождения до возраста 14 лет. Они выявили, что дети с режимом питания по требованию отчасти более интеллектуально развиты, чем остальные. Почему? Эти дети имели более высокие уровни грелина, так как ели только тогда, когда испытывали голод. При ощущении аппетита и голода, уровень грелина повышается в четыре раза! Дети, которых кормили по расписанию, ели без чувства голода.
1 минута
2 октября 2021