22,4 тыс подписчиков
Простое меню на 1200 ккал:
Завтрак: ячневая каша (1 ст.л. крупы в сухом виде) на воде с творогом (5%, 45 г - 1/4 пачки), чайной ложкой сливочного масла и половинкой банана или яблока.
2-й завтрак: 2 бутерброда с творожной намазкой (45г, 5%) с чесноком и зеленью.
Обед: запеченная куриная грудка с помидорами и сыром, любая отварная крупа - 1,5 ст.л. (в сухом виде), заправленная 1 ч.л. любого растительного масла, оставшаяся половинка фрукта.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: яичница из 2 яиц с овощами (например, кабачками и помидорами, овощей грамм 200), поджаренная на 1 ч.л. растительного масла.
Как готовить грудку: 100 г филе порезать на пласты, натереть солью-перцем-паприкой и вообще любыми приправами по вкусу, выложить на нее куски помидора, отправить в духовку, незадолго до готовности посыпать тертым сыром - 30 г, еще зелени можно добавить.
Около минуты
28 сентября 2021
1116 читали