3 подписчика
Сегодня 20.09.2021 был 4 злачный день, мой вес сегодня составляет 46 кг, чему я очень рада. Но, рацион очень скудный из-за этого меняю образ питания на эту неделю на 5 ложек.
Что такое 5 ложек?
Система питание пять ложек, это питание при котором в одном приеме пищи не более 5 столовых ложек еды, примерно 200г. В этой системе нету никаких больших ограничении, но она работает за счет снижения количества поступляемой еды.
Принципы:
1/Между приемами пищи не должно быть длительных перерывов (не более 3 часов).
2/Вес порции на один раз не должен превышать 200г.
3/Чтобы не съесть лишнего, овощи и фрукты предварительно следует измельчить. Это позволит более точно отмерить 5 столовых ложек. Если нет желания резать продукты, то можно их просто взвесить.
4/Кроме воды можно пить кофе, чай, соки свежего отжима, морсы. В напитки сахар не добавляют.
5/Рекомендаций по отказу от соли и специй нет, но чтобы процесс избавления от лишних килограммов проходил быстрее, их потребление следует ограничить.
6/Нельзя пить газированные напитки и соки промышленного производства.
7/Допустимый способ термической обработки продуктов – готовка на пару. Также можно блюда тушит или варить.
8/Соусы из магазина употреблять в пищу не рекомендуется. Если хочется улучшить вкус блюда, то следует готовить их самостоятельно.
Начинаю 21 сентября, результат 27 сентября. Давайте потестим на себе. Начальный вес 46, цель: 43
1 минута
20 сентября 2021