При выборе нагрузок - решите главное, для чего? Если собираетесь похудеть, привести тело в норму - то нужна не только штанга, сила ни ума ни выносливость не прибавит, эффект опять же будет, но не тот. Все нужно в меру, кардио тренировки обязательно, сайкл, беговая дорожка, просто бег, если нет спортзала или фитнесс центра. Силовые тренировки раз два в неделю обязательно, растяжки нужны! Иначе заклинит, в самый неподходящий момент