11,1 тыс подписчиков
СЕМЬ ПРОСТЫХ ПРИВЫЧЕК В ПИТАНИИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ДЕРЖАТЬ ВЕС ЭТИМ ЛЕТОМ
Записала то, что для меня сейчас самое актуальное.
1️⃣ Ешьте овощи с каждым приемом пищи. Во-первых, это полезно - там витамины, антиоксиданты и прочие микронутриенты. А во-вторых, место в желудке ограничено: сьели побольше овощей - не будет много места для десерта
2️⃣ Выпейте воды, когда кажется, что проголодались. Если не помогло - значит, все же пора поесть
3️⃣ Садитесь за стол при легком голоде - так меньше вероятность перееданий. Представьте шкалу от 1 до 4: 1 - это только-только появилось желание поесть, 2 - легкий голод, 3 - ощутимый голод, 4 - готовы умереть за еду
4️⃣ Регулярно включайте в рацион то, что по-настоящему любите. Жесткие ограничения приводят к срывам
5️⃣ Следите за количеством белка в рационе. Его недостаток - самый частый вариант дисбаланса в рационе. Весь дневной обьем (среднее - 1гр/кг веса) делите на три приема пищи
6️⃣ Большую часть (40-50% от дневной нормы) углеводов ешьте в обед, а на ужин оставляйте совсем чуть-чуть.
7️⃣ Ведите дневник питания, если не понимаете, где именно переедаете. А потом посмотрите, при каких условиях это происходит - например, за компанию или от скуки.
Пишите в комментариях, что вам помогает сохранять вес, легкость и бодрость😉
1 минута
6 марта 2022
2741 читали