77,1 тыс подписчиков
⠀
Как помочь вернуть шпагат после травмы.
Растяжение задней линии бедра -это самая распространенная травма. Она бывает незаметна и даёт о себе знать только в растяжке, а бывает гематома на все бедро..
⠀
Как правило этой травме подвержены ,начинающие, которые до этого ни чем не занимались, они ещё не успели познакомиться со своим телом с его возможностями, но четко знают чего хотят (читай шпагат) и идут к ней.
⠀
В чем ошибка?!
⠀
Многие разогревают заднюю линию, путем наклона вперёд, то есть растягивая заднюю линию бедра. А нужно наоборот напрягать!
⠀
Как избежать?!
⠀
Необходим локальный разогрев.. а как разогреваются мышцы?! Сокращением! Большое количество повторений! И если вы совсем новичок, тем тщательней должен пройти этот этап.
⠀
Например: стоя у стены мы сгибаем голень к ягодице, без помощи рук ,при этом сохраняем колени рядом, друг с другом, вот идёт сокращение мышцы.
⠀
И как раз сразу ответ, как необходимы силовые тренировки при растяжке, это симбиоз и без этого не будет результата. А главное без этого возможно травма.
⠀
Что делать если уже она произошла?
⠀
В первую очередь, как только заболело нужно ИДТИ К ВРАЧУ! Не сидите на форумах не спрашивайте у онлайн тренеров,да даже очно. Тренер- не рентген, к сожалению.
⠀
Возможно вы обойдетесь просто покоем, а возможно для лучшего заживления вам назначат физио.
⠀
Единственное ,что я рекомендую, это самомассаж, чтоб мышцы заживали без спаек, которые в последствие мешают растягиваться.
⠀
Нужен комплекс по разогреву бицепса бедра?
⠀
Берегите себя! И свои ножки
1 минута
7 февраля 2023
2897 читали