8721 подписчик
«2 Упражнения на канате для быстрого роста грудных мышц!»
Кабели или тросовые тренажеры - отличный способ получить надежную накачку грудных мышц, потому что они создают большое напряжение. Вот 2 упражнения на растяжку и сокращение для ваших грудных мышц, которые вы должны использовать, чтобы добиться серьезного роста!
Сведения в кросс-раме стоя
Примите вертикальное положение между стойками рамы с двойным канатным шкивом, можете воспользоваться скамьей для упора. Поднимите спинку скамьи в вертикальное положение и упритесь грудной клеткой на нее, так вы сможете убрать малейший импульс тела. Следите, чтобы шкивы были установлены на высоте груди или на уровне плеч, чтобы вы могли выполнять сведения под нужным углом. Держите руки согнутыми в локтях в виде небольшой дуги и не позволяйте им двигаться, иначе вы потеряете напряжение в груди.
Сделайте движение и медленно возвращайтесь в исходную позицию в течении 3-4 секунд, это позволит убедиться, что ваши грудные мышцы действительно получают связь между мозгом и мышцами.
Не пытайтесь побить рекорды с весом в этом упражнении, вы должны держать плечи отведенными назад и избегать наклонов вперед иначе вы не получите должной изоляции. Сводите грудными, а не плечами.
1,5-ые сведения в кросс-раме на низ грудных
Я уже говорил, что сведения вниз в кросс-раме - отличное упражнение для грудных мышц, но вы можете сделать их еще более изолированными, используя технику 1,5 повторения, как я часто рекомендую. Вам не нужен слишком большой вес, все дело в «накачке». Это отличный способ начать свою тренировку с большим объемом с «чувствительных серий», или вы можете завершить тренировку грудных этим упражнением. Упражнение аналогичное первому, только в данном случае вы не используете скамью и сводите руки по дуге вниз.
С упражнениями на канате для грудных мышц я хочу, чтобы вы их сжимали еще сильнее, потому что это ваша возможность подвергнуть грудную клетку сильному напряжению!
***
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!
1 минута
3 февраля 2023
323 читали