1 подписчик
Тренировочные дни Асты.
Понедельник, Вторник, Среда, Четверг, Пятница.
‼️День 1‼️
(Разминка)
-Быстрые отжимания- 4х25
-Отжимания Ганнибала- 4х20
-Алмазные отжимания- 4х20
-Отжимания на брусьях- 4х20
-Отжимания- 4х10
Суперсет на мышечную выносливость:
3 раунда.
(1)
-Отжимания- MAX
-Отжимания на брусьях- MAX
-Армейские отжимания- MAX
-Тренировка пресса:
-Планка в стойке на руках- -3х60 сек
-Упражнение книжка- 3х30
-Подъём в уголок- 3х25
-Удержание уголка- 3х15 сек
(2)
-Быстрые отжимания- 4х25
-Отжимания Ганнибала- 4х20
-Алмазные отжимания- 4х20
-Отжимания на брусьях- 4х20
-Отжимания- 4х10
(3)
-Отжимания- MAX
-Отжимания на брусьях- MAX
-Армейские отжимания- MAX
-Тренировка пресса:
-Планка в стойке на руках- 3х60 сек
-Упражнение книжка- 3х30
-Подъём в уголок- 3х25
-Удержание уголка- 3х15 сек
‼️День второй ‼️
(Разминка)
-Взрывные отжимания- 5х50
-Выпрыгивания- 5х50
-Отжимания на брусьях- 5х40
-Подтягивания- 5х30
‼️День 3‼️
(Разминка)
-50 приседаний
-50 отжиманий
-50 скручиваний
-50 отжиманий на брусьях
-50 поднятий в уголок
-25 отжиманий
Отдых 1 минута между упражнениями
‼️День 4‼️
(Разминка)
-Приседания- 4х25
-Ягодичный мост- 4х20
-Болгарские приседания- 4х20 на ногу
-Пистолетик- 4х10 на ногу
-Запрыгивания на ящик- 4х10
Суперсет на мышечную выносливость:
Выполните 3 раунда:
-Приседания с паузой в 5 -секунд в нижней точке- MAX
-Стульчик- MAX
-Подъём ног лёжа- MAX
Тренировка пресса:
-Планка в стойке на руках- -3х60 сек
-Упражнение книжка- 3х30
-Подъём в уголок- 3х25
-Удержание уголка- 3х15 сек
‼️День 5‼️
(Разминка)
-Взрывные отжимания- 5х50
-Выпрыгивания- 5х20
-Отжимания на брусьях- 5х35
-Подтягивания- 5х25
1 минута
3 февраля 2023