25 подписчиков
Универсального совета по питанию, который подошел бы всем и сразу, не существует. Но придерживаясь основных рекомендаций и прислушиваться к своему организму (и к своему тренеру), ты сделаешь свою гонку максимально комфортной и сможешь избежать неприятных сюрпризов.
За несколько дней до старта увеличь потребление долгих углеводов и богатым составом питательных веществ: крупы, цельнозерновой хлеб, разнообразные овощи и фрукты, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, рис, простые крупы (ячневая, гречневая, овсяные хлопья).
В последние три дня перед марафоном нужно насыщать организм гликогеном и избегать большой нагрузки на печень. Не перегружай ее жирами и другими «вредностями»: откажись от жареного мяса, жирных соусов, чипсов и всех продуктов, прошедших промышленную обработку.
Накануне марафона нельзя голодать❌
Утром съешьте плотный завтрак - овсяную кашу, булочки, бутерброды с сыром, творог, отварную курицу с бульоном
Во время гонки можно употребить:
✔️Изотоник (слабый раствор)
✔️Клюквенный морс ( напиток отлично бодрит и восполняет потери витаминов)
✔️Coca-cola (странно, да? Прекрасно бодрит, утоляет жажду и восполняет запасы углеводов)
✔️Энергетические гели
✔️Бананы
✔️Куриный бульон (применяется от судорог мышц)
✔️Крепкий кофе или гуарана
✔️Вода
Обычно пункты питания на марафонах расставлены каждые 5 км. Важно их не пропускать👌
А какие у вас лайфхаки подготовки к марафонам? Уделяете внимание питанию?
1 минута
3 февраля 2023