12 подписчиков
КОМПЛЕКС ДЛЯ БОЙЦА
В одной из прошлых статей мы рассматривали с вами базовый комплекс, который можно выполнять без какого-либо дополнительного оборудования. Сейчас будет небольшой комплекс, который в будущем можно будет объединять с последующими тренировками для повышения скоростно-силовых способностей бойца. То есть данный комплекс поможет вам повысить:
1. силу ваших ударов
2. взрывную силу удара (увеличения начальной скорости удара)
3. точность удара
4. скорость удара
Для выполнения данного комплекса вам понадобится: гриф, гантели и боксерский мешок (либо партнер, который будет держать вам набивную подушку). Итак, приступим непосредственно к комплексу.
КОМПЛЕКС №2
1. Выбросы грифа перед собой (имитация прямых ударов руками) 20 раз
СРАЗУ
2. Одиночные\сдвоенные прямые удары руками в мешок\подушку 1:30 мин
3. Отдых 1 мин
2-3 РАУНДА
1. Выпрыгивания из полного приседа с гантелями в руках 20 раз
СРАЗУ
2. Одиночные\сдвоенные удары в мешок\подушку middle kick (маваси гэри) 1:30 мин
3. Отдых 1 мин
2-3 РАУНДА
При выполнении данного комплекса стоит избегать данных ошибок:
1. ПРИ ВЫБРОСАХ ДЕЛАТЬ МЕДЛЕННЫЕ ДВИЖЕНИЯ, НЕ ВЫПРЯМЛЯЯ РУКИ.
Это ошибка, необходимо в каждом движении "взрываться", стараться как можно быстрее и сильнее выполнить каждое повторение. Но тем самым не укорачивать движение!
2. СЛАБО НАНОСИТЬ УДАРЫ.
Даже на фоне усталости необходимо сохранять силу и скорость ударов,именно так ты добьешься результата!!! Даже если за 1:30 минуты получится не так много ударов нанести, но зато они будут правильными. Это главное в работе.
3. ПРИ ВЫПРЫГИВАНИЯХ СОВСЕМ НЕМНОГО ОТРЫВАТЬСЯ ОТ ПОЛА
В данном движении главное - это сделать хороший прыжок без паузы после фазы разгибания ног,и после прыжка сразу уйти в присед.
Тренируемся дальше, становимся сильнее и не останавливаемся на достигнутом!!!
1 минута
3 февраля 2023