134,1 тыс подписчиков
6 факторов для успешного роста мышц и прогресса в физической форме.
Легко назвать типичные факторы для роста мышц. Например, хорошо структурированная программа тренировок с прогрессирующей перегрузкой и потребление достаточного количества белка и калорий. Но знаете ли вы, что многие другие факторы также играют важную роль в гипертрофии мышц? Вот что часто упускается из виду!
Сон: Из недавней статьи: "Сила сна: 10 практических советов, как быстро уснуть и повысить качество сна". Вы, вероятно, уже знаете, что вам следует больше спать, но часто бывает трудно расставить приоритеты, когда у нас есть другие обязанности. Как я уже рассказывал в статье выше, хроническое ограничение сна негативно сказывается как на росте мышц, так и на результатах тренировок (PMID: 35708888, PMID: 29422383, PMID: 20921542).
Восстановление: Очень важно проводить активные дни восстановления в дни отдыха, а не вести полностью сидячий или лежачий образ жизни (PMID: 32825976, PMID: 30844990). Такие виды активности, как ходьба, пешие прогулки, езда на велосипеде и т.д., являются отличными занятиями в дни активного восстановления.
Стресс: Этот фактор может повлиять на многие аспекты вашей жизни и самочувствия, что, в свою очередь, сказывается на результатах тренировок и восстановлении. Попробуйте найти средство борьбы со стрессом, которое работает для вас, но имейте в виду, что то, что работает для кого-то из ваших знакомых, может не работать для вас. Экспериментируйте, чтобы понять, что работает лучше всего! Наконец, в периоды повышенного стресса можно снизить объем тренировок, чтобы продолжать прогрессировать, не рискуя переусердствовать.
Полезно? Ставьте лайк и напишите комментарий об этом. Всем спасибо, и хороший выходных.
1 минута
4 февраля 2023
4094 читали