8 подписчиков
От маленького кусочка ничего не будет……?
«Я все время что-то ем!” , “Постоянно хочется что-то пожевать”, “Не могу дождаться следующего приема пищи, перекусываю на ходу”
Так говорят все , кто когда-либо пробовал снижать вес.
Съесть что-то, когда вы не голодны — это «кусочничество». А есть дополнительные приемы пищи - запланированные перекусы.
Запланированные перекусы в отличие от спонтанных нужны и важны. Они помогают продержаться до следующего приема пищи и подкрепить силы здесь и сейчас.
Причины “кусочничества”:
Голод. Вы сидите на очень строгой диете, организму не хватает питательных веществ и калорий.
Жажда. Об этом постоянно твердят, но мы постоянно забываем. Для мозга нет различий в чувстве жажды и голода. Следите за питьевым режимом.
Привычка. Так называемый условный рефлекс. Смотрите кино - нужно чем-то похрустеть. Пришли на кухню - открываете холодильник.
Привычки легко приобрести, но их можно убрать навыком осознанного питания.
Скука, тревога, страх, любой стресс.
Вкусная еда стимулирует центры наслаждения в головном мозге, поэтому мы часто “заедаем” негативные эмоции.
Если вы постоянно что-то жуете, разберитесь в первопричине: проведите анализ своего пищевого поведения, ведите пищевой дневник, выясните , какие эмоции вы заедаете.
Будьте честны сами с собой, ведь это нужно в первую очередь вам.
1 минута
2 февраля 2023